O tempo de sono nem sempre é sinônimo de repouso e bem -ser. Às vezes, mesmo dormindo mais de oito horas recomendadas por especialistas, é comum acordar como se não tivesse descansado. O sentimento de fadiga pode estar relacionado a fatores físicos, hormonais, emocionais e comportamentais.
“Dormir muitas horas não significa necessariamente dormir bem. Descanse por um longo tempo e ainda acorde, cansado pode ser associado a um pouco de distúrbio do sono: a pessoa está dormindo, mas algo dificulta o descanso. Os problemas comuns que levam a acordar são a apneia do ronco e do sono”, explica o fisioterapeuta com Pastello Hirata Kondo certificado pelo sono (ABS).
Para dormir a noite para ter qualidade, o corpo deve atingir um estágio de descanso profundo. A maioria das pessoas que acorda com o sonho cansado em um sonho suave ou fragmentado.
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A boa notícia é que, com o conselho correto e o monitoramento adequado, é possível transformar o sonho novamente em um relaxamento que traz saúde e bem -estar. Mas para descansar do reparo, você deve ter rotina e disciplina antes de dormir.
Dicas para dormir bem
- Estabelecer horários fixos para dormir e acordarincluindo fins de semana.
- Evite o uso de telas – Como celular, televisão e computador, pelo menos uma hora antes de dormir.
- Mantenha o ambiente sombriosilencioso e confortável para descansar.
- Exercite -se regularmentemas evite atividades muito ocupadas perto da hora de dormir.
- Práticas como Leituras, meditação e exercícios respiratórios favorecem o relaxamento antes de descansar.
- Evite estímulos intensos e pense em problemas Perto da hora de dormir.
Transtorno silencioso
Entre as principais pessoas do sono responsável estão a apneia obstrutiva do sono, um distúrbio caracterizado por interrupções respiratórias enquanto o indivíduo dorme. O neurologista e neuroimuneologista Natalia Nasser Ximenes, Hospital Santa Lúcia, em Brasília, afirma que essas pausas causam microdesterra, geralmente imperceptíveis, que interrompem o cérebro para mergulhar nas fases profundas do sono.
“Você acaba comprometendo a oxigenação cerebral e, como resultado, o sonho não se aprofunda. A pessoa tem o sono no sonho mais superficial e até dorme oito ou dez horas por noite, acorda com um sentimento de cansaço”, diz o especialista, que também é membro da Academia Americana de Neurologia.
Influência dos hormônios
Vários hormônios agem em silêncio para garantir uma quebra de qualidade. Um dos principais é a melatonina, conhecida como hormônio do sono. Produzido pela glândula pineal, regula o ritmo circadiano, um ciclo natural do organismo que regula processos biológicos como sono e vigília.
Outro fator que pode terminar com descanso é o cortisol, o hormônio do estresse. Idealmente, é alto de manhã e diminui ao longo do dia. Quando o oposto ocorre, o sonho é afetado.
“A exposição excessiva a telas como telefone celular e computadores pode suprimir a produção de melatonina, o que dificulta o sono. O ritmo inadequado do cortisol pode estar relacionado à doença, ao estresse exagerado ou ao uso inadequado dos medicamentos. Todas isso danifica o sonho”, diz o endocrinologista Maria Helne Helne Gurgel da Clínica de Média da Média.
A comida também pode estar envolvida
O que ele come também pode ajudá -lo ou perturbar seu sonho. Uma dieta equilibrada com a presença de nutrientes, como magnésio, vitaminas B, ferro, vitamina D e triptofano, é essencial para o relaxamento muscular, a produção de neurotransmissores e a regulação do sono.
Rotinas de nutrientes alimentares ruins ricos em açúcar simples, gorduras saturadas, refrigerante e gorduras industrializadas podem desregular os ciclos de descanso corporal. Refeições pesadas e consumo de álcool ou cafeína perto da hora de dormir também são trazidas ao longo do caminho.
“Sempre que possível, priorize uma dieta equilibrada, que contém folhas escuras de sementes oleaginosas, sementes, proteínas magras, como o rico peixe ômega 3 e evita açúcar saturado simples”, diz Maria Helane.
Quando devo procurar ajuda?
Se o sonho não estiver sendo reparado e acordar cansado, com dor de cabeça, baixa memória ou irritabilidade, é necessário procurar aconselhamento médico. Esses sintomas podem estar relacionados a distúrbios que comprometem a qualidade do descanso.
“Outros sinais importantes estão roncando ou sufocando quando dormem e a necessidade de ir ao banheiro muitas vezes à noite, o que pode estar associado à apneia do sono. Se a dificuldade de iniciar ou manter o sono for perdoada por meses, é hora de procurar um especialista”, recomenda Raquel.
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