Nos processos de perda de peso, é comum pensar que os doces devem ser completamente excluídos dos alimentos. Mas vamos reforçar: a chave não está na proibição total, mas em equilíbrio. É possível, sim, comer doces e ainda perder peso, desde a moderação, atenção ao tipo de doces e ao momento do consumo.
Moderação e contexto são tudo
O doce consumo pode ser compatível com a perda de peso se for feita estrategicamente. A recomendação deve ser planejada, inserida no contexto de uma dieta equilibrada. Coma um doce eventualmente, dentro da direita e sem culpa, não perturbe o processo. O excesso, sim.
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Os melhores momentos para consumir
Comer doces logo após as refeições principais, como almoço ou jantar, é uma estratégia inteligente. Isso ocorre porque, quando acompanhado por fibras, proteínas e boas gorduras, a absorção de açúcares se torna mais lenta, evitando picos de glicose no sangue que podem interromper o controle de peso e favorecer o acúmulo de gorduras.
Evite jejum ou refeições também é importante, especialmente para aqueles com resistência à insulina ou maior tendência de ganho de peso.
Procure versões mais naturais
Substituir doces industrializados e ultra processados por versões mais naturais pode fazer a diferença. Opções como chocolate preto (com 70% ou mais cacau), caseiro, sementes de oleaginosas, donas de casa oleaginosas, cacau em pó, aveia e adoçantes naturais são alternativas que oferecem prazer com menos impacto negativo.
Menos culpa, mais consciência
A inclusão de doces conscientemente na rotina pode até evitar recidivas e episódios de compulsão. Em vez de proibição radical, a reeducação alimentar ensina que o equilíbrio é a melhor maneira e que é possível perder peso sem desistir de todos os prazeres da mesa.
Juliana Andrade é nutricionista graduada da UNB e um título de pós -graduação em nutrição clínica funcional. Escreva sobre comida, saúde e estilo de vida
