Confira frutas que ajudam a evitar o aparecimento de diabetes

Quando se trata de prevenção de diabetes, a comida desempenha um papel fundamental e, de acordo com o nutricionista Cibele Santos, algumas frutas podem ser grandes aliados nesta missão. Rico em fibras, antioxidantes e sob índice glicêmico, ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a contribuir para o equilíbrio corporal.

“Quando se trata de cuidar da saúde, a natureza é nosso melhor aliado”, diz Cibele. O especialista destaca cinco frutas que merecem espaço no menu daqueles que desejam evitar o desenvolvimento do diabetes tipo 2:

Frutas vermelhas – Morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes e fibras. “Esses compostos ajudam a regular a glicose no sangue e reduzir a inflamação, o que é essencial para a prevenção do diabetes”, explica ele.

Lixo – Clássico e acessível, a Apple é uma excelente fonte de fibra. “O córtex, em particular, contém quercetina, um antioxidante que contribui para a melhoria da sensibilidade à insulina”, diz o nutricionista.

Cereja – Com um baixo índice glicêmico, as cerejas são boas. “Além de ser saborosa, eles favorecem a saúde cardiovascular, outro ponto importante para prevenir o diabetes”, diz ele.

Pera – Outra fruta rica em fibra, a pêra ajuda a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, diminuindo a desaceleração da absorção de glicose.

Kiwi – de tamanho pequeno, mas poderoso nos benefícios. “Kiwi é rico em vitamina C e outros compostos que ajudam na função da insulina”, diz Cibele.

O nutricionista enfatiza que essas frutas devem ser consumidas de maneira equilibrada, de preferência com a concha, quando possível, e inseridas em uma dieta variada. “Solo, não milagres, mas dentro de um estilo de vida saudável, com atividade física e controle de estresse, são peças -chave para manter a glicose sob controle”.