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Para aqueles que desejam ganhar músculos e obter hipertrofia, dois tipos de exercício parecem mais alternativas populares: musculação e funcional. Mas qual é o melhor para ganhar massa muscular e quem a torna melhor em outros objetivos, como ganhar definição ou perder peso?
O profissional de educação física Thiago Mattos, de São Paulo, explica que ambas as atividades são benéficas, mas dependem dos objetivos. Se a intenção é trabalhar sobre resistência muscular, agilidade, coordenação e poder, os funcionais geralmente fornecem mais vantagens do que o bodybuilding. Agora, se a intenção é desenvolver força máxima ou obras hipertróficas, o bodybuilding se torna interessante.
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“O treinamento funcional usa várias juntas simultaneamente, usa movimentos do centro do corpo até as extremidades (membros) e é baseado em movimentos humanos fundamentais, exemplos: corrida, salto, lançamento, lançamento e outros”, respondeu Thiago.
“O culturaismo consiste em realizar alguns movimentos anteriormente padronizados usando uma sobrecarga externa, ou seja, usando uma carga para esse movimento. Esses movimentos podem ser realizados em equipamentos específicos usando pesos, máquinas de lavar, barras e até peso corporal”, disse o educador físico.
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Com o tempo, o corpo entra em um processo de envelhecimento natural e a obtenção de massa muscular pode ser um pouco mais complicada. No entanto, não é impossível. Quando combinado com boa dieta e hábitos físicos, é possível obter massa magra
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Uma das principais dicas para obter massa muscular é ter um equilíbrio energético, praticar fisiculturismo e comer corretamente
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Ter uma boa rotina de sono também é essencial, além de más condições, eles favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outro conselho é contratar o acompanhamento de um treinador pessoal, porque ter a supervisão de um profissional treinado para ajudar o que ele realmente precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar o sucesso
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As atividades físicas promovem um aumento na capacidade cardiorrespiratória e no bem -estar geral. Além disso, eles ajudam a evitar câncer e diabetes. Para aqueles que têm mais de 50 anos e desejam obter massa muscular, o CrossFit é uma ótima opção
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Após 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, o tônus muscular e aumenta o acúmulo de gorduras. Portanto, as pessoas com idades mais avançadas têm mais dificuldade em começar a realizar atividades físicas, especialmente se tiverem uma história física no passado
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No entanto, uma rotina saudável pode gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis hormonais melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo se torna mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para atingir seu objetivo, é necessário ajustar esse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido tem, as fibras musculares são compostas por 75% a 85% da água
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