Manter os níveis de glicose no sangue é essencial para aqueles com resistência à insulina ou diabetes. De acordo com a nutricionista Carla Bispo, alguns alimentos podem ajudar a reduzir os picos glicêmicos e promover um melhor controle metabólico.
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“Alimentos ricos em alimentos, como aveia, chia, linaza, psyllium, vegetais e vegetais, ajudam a desacelerar a absorção de carboidratos, evitando variações repentinas na glicose no sangue”, explica Carla. Além disso, gorduras saudáveis, presentes em abacate, azeite, sementes de oleaginosas e peixes, “reduzem a velocidade da digestão de carboidratos e melhoram a sensibilidade à insulina”.
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Perder peso de maneira saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter uma boa vida, exercício, dieta e hábitos de persistência.
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem ajudar na perda de peso graças à alta fibra e/ou termogênico e anti -inflamatório conteúdo de energia
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou a queima de calorias
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O abacate, embora calórico, é rico em boas gorduras, possui propriedades anti -inflamatórias e é um alimento que incentiva a digestão mais lenta. Portanto, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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Pepper é outro alimento que ajuda a perder peso. Ao aumentar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a freqüência cardíaca, os pimentões nos fazem queimar mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti -inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais apropriadas para quem procura alimentos que ajudam na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, em comparação com outros tipos de maçãs, também é rico em pectina, o que ajuda a reduzir o colesterol e o funcionamento digestivo adequado
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Além de ter um efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, eles promovem saciedade por várias horas de dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz saciedade, é rico em boa gordura e fornece corpo para o corpo mais rápido do que outros tipos de gordura
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Os brócolis, o encaracolado, couve -flor, a colly de Bruxelas, o repolho e a rúcula, os vegetais crucíferos, têm baixas calóricas e são fontes de fibra poderosas
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O peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixa gordura e calorias.
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Existem duas maneiras de consumir esta refeição: coloque a salada ou diluído na água e leve antes das refeições
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As frutas vermelhas são outro grande ativo. Eles têm propriedades de rejuvenescimento, agem para reduzir os níveis de inflamação e a pressão arterial, são ricos em antioxidantes e deliciosos. Morango, cereja, groselhas e mirtilos são exemplos
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Para poder ver que os números diminuem no equilíbrio e garantem boa saúde, procure orientação profissional
O nutricionista, que trabalha na Clínica Metassense, também destaca a importância de proteínas magras, como ovo, frango e peixe, que “prolontam a saciedade e evitam a fome logo após a comida”. Outro conselho importante é o baixo índice glicêmico, como batata -doce, quinoa, frutas de casca e iogurte natural. “Eles digeram mais lentamente e liberam glicose mais gradualmente no sangue”, diz ele.
“Uma colher de sopa de vinagre de maçã com o estômago vazio ajuda a regular a glicose, enquanto a canela tem um efeito antioxidante e também ajuda no controle glicêmico”, diz o nutricionista.
Finalmente, Carla recomenda a combinação de carboidratos com fibra ou proteína. “Se você vai comer pão, adicione uma proteína, como ovo ou gordura saudável, como abacate”, sugere. Essas pequenas mudanças podem melhorar significativamente o controle do pico de glicose e da saúde metabólica.
