*O artigo foi escrito pelo professor Siobhan McLenon, da London South Bank University, no Reino Unido e publicado na plataforma de conversa brasileira.
Como enfermeira que trabalha em um centro intensivo de tratamento neurológico, testemunhei os efeitos repentinos e devastadores do derrame, ou derrame para sobreviventes e seus cuidadores.
Após meu trabalho em enfermagem, tornei -me um pesquisador especializado nesta doença. O conhecimento do público em geral sobre os fatores de risco de derrame é muito restrito, portanto a prevenção é uma prioridade para a saúde pública.
O derrame é uma grande causa de morte e incapacidade na Inglaterra, apesar de ser amplamente evitável. Em geral, é considerado uma doença dos idosos, mas, embora o risco aumente com a idade, pode ocorrer a qualquer momento da vida. De fato, a incidência está aumentando entre adultos com menos de 55 anos.
Os fatores de risco que tendem a ser mais comuns entre os idosos, como pressão alta (hipertensão), colesterol alto, obesidade, diabetes, tabagismo, inatividade física e dieta inadequada, são cada vez mais encontradas em pessoas mais jovens. Outros riscos relacionados ao estilo de vida incluem consumo excessivo de álcool e drogas recreativas, como anfetaminas, cocaína e heroína.
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Alguns fatores de risco não são modificáveis, como idade, sexo, etnia, histórico familiar de derrame, genética e certas condições hereditárias. As mulheres, por exemplo, são particularmente mais suscetíveis, independentemente da idade, é mais provável que os homens morram por um derrame.
Os riscos do derrame exclusivo para as mulheres incluem gravidez e algumas pílulas contraceptivas (especialmente para fumantes), bem como endometriose, insuficiência ovariana prematura (antes dos 40 anos de idade), menopausa precoce (antes de 45 anos) e estrogênio para mulheres transgêneros.
Além disso, anormalidades vasculares hereditárias, como aneuras cerebrais, uma fraqueza na parede arterial, podem aumentar o risco de derrame hemorrágico.
No entanto, alguns fatores de risco são sociais e não -biológicos. Estudos descobriram que pessoas com menos renda e nível educacional são mais vulneráveis ao derrame. Isso se deve a uma combinação de fatores: hábitos de estilo de vida prejudiciais, como fumar, consumo excessivo de álcool e pouca prática de atividade física. Todos são mais comuns em pessoas com renda mais baixa.
O que a investigação mostra é que as pessoas com um status socioeconômico mais baixo têm menos probabilidade de receber cuidados médicos de boa qualidade do que outros com maior renda.
Independentemente dos fatores de risco biológico ou social, há coisas que podem fazer, neste momento, para reduzir o risco de ter um derrame.
Oito atitudes essenciais para evitar derrame
1. Pare de fumar. Os fumantes são mais do que o dobro da probabilidade de derrame do que não -fumantes. O tabagismo causa danos às paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, mas reduz os níveis de oxigênio. O fumo também torna o sangue pegajoso, aumentando ainda mais o risco de coágulos que podem bloquear os vasos sanguíneos e causar derrame.
2. Mantenha a pressão arterial sob controle. A pressão alta danifica as paredes dos vasos sanguíneos, tornando -os mais fracos e mais propensos a rupturas ou bloqueios. Também pode levar à formação de coágulos que podem se mover em direção ao cérebro e bloquear o fluxo sanguíneo, o que leva a um derrame.
Se você tem mais de 18 anos, verifique regularmente a pressão arterial para que, se tiver desenvolvimento de pressão alta, poderá cortar o mal da raiz e fazer as mudanças apropriadas no estilo de vida para ajudar a reduzir o risco de derrame.
3. Esteja atento ao seu colesterol. De acordo com a Associação de Aleodos do Reino Unido, a possibilidade de ter um derrame é de quase três vezes e meia se a pessoa tiver colesterol alto e pressão alta. Para reduzir o colesterol, a gordura saturada deve ser evitada em carnes gordurosas, manteiga, queijo e 7% das calorias diárias, e permanecer ativo e com um peso saudável.
4. Eles estão atentos ao nível de açúcar no sangue. As altas taxas de açúcar no sangue estão associadas a um maior risco de derrame, porque danificam os vasos e podem facilitar a jornada dos coágulos sanguíneos ao cérebro. Para reduzir a possibilidade, tente se exercitar regularmente, tenha uma dieta equilibrada rica em fibras, beba muita água, mantenha um peso saudável e tente controlar o estresse.
5. Mantenha um peso saudável. O excesso de peso é um dos principais fatores de risco de derrame. Aumenta o risco de acidente vascular cerebral em 22% e um em cada cinco acidentes cerebrais está relacionado ao alto peso corporal. A obesidade aumenta esse risco em 64%. E o excesso de peso aumenta as possibilidades de pressão alta, doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes tipo 2, tudo o que contribui para um derrame.
6. Siga uma dieta mediterrânea. Uma maneira de ter uma dieta equilibrada rica em fibras e manter um peso saudável é seguir uma dieta mediterrânea. Foi demonstrado que isso reduz o risco de derrame, especialmente quando complementado por nozes e azeite.
7. Durma bem. Tente dormir de sete a nove horas por dia. Dormir pouco pode levar à pressão alta, um dos fatores de risco modificáveis mais importantes para o AVC. No entanto, dormir demais também está associado às possibilidades crescentes, por isso guia ser o mais ativo possível para que eu possa dormir o melhor possível.
8. Fique ativo. O Sistema Nacional de Saúde (NHS) recomenda que as pessoas evitem comportamento sedentário prolongado e procure pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa semanalmente. O exercício deve ser distribuído uniformemente em quatro ou cinco dias por semana, ou todos os dias. Faça atividades de fortalecimento, geralmente mais de dois dias por semana.
A boa notícia é que, embora os efeitos do derrame possa ser devastador e transformadores, isso pode ser muito evitado. A adoção dessas oito mudanças simples na vida pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e otimizar a saúde do coração e do cérebro.
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